Cómo enfrentar el cambio de horario

Señor Director: Este 1 de abril, cuando el reloj marque la medianoche, deberemos retrasarlo en una hora, es decir, hasta las 23.00 horas, lo que traerá días con menos luz natural, oscureciéndose más temprano. Se ha evidenciado que realizar cambios abruptos en los ritmos fisiológicos de reposo y sueño generan en algunas personas repercusiones negativas para la salud, siendo los niños y adultos mayores los grupos más vulnerables. En este contexto, las manifestaciones más frecuentes con este cambio de hora son somnolencia, fatiga, ansiedad, trastornos del ánimo y sueño, alteraciones cognitivas y estrés, entre otros, trastornos que afectan a cerca de un 5% de la población chilena. Las recomendaciones para enfrentar el cambio de horario recaen principalmente en establecer una buena rutina de sueño, estableciendo y respetando horarios fijos para dormir y despertar. Asimismo, no hay que comer justo antes de acostarse, sobre todo alimentos ricos en grasas, cafeína o azúcares, y tampoco se deben realizar ejercicios intensos a última hora. También se recomienda resguardar la temperatura adecuada de la habitación, así como también el abrigo y la ropa de cama, bajar la luminosidad priorizando la oscuridad y evitar el uso de pantallas. Beatriz Arteaga Directora Escuela Técnico de Nivel Superior en Enfermería UDLA